• 美丽的雪花 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


      从四年中专起头学习舞蹈,到两年的军队文艺兵,再到两年的处所集团,“预备运动”于笔者来讲只是一种可有可无的存在。唯有碰着大型表演运动时,才会恰当的在开演前一两分钟内压压腿,开开跨,只为别在舞台上受伤。这形态整整伴随了笔者八年的光阴。   【关键词】预备运动;作用;意思   正是以往彻底被笔者疏忽在角落的“预备运动”,到北京上学后竟在课堂里被王玫独自提出,特别是进入到作品的排演及表演阶段时,齐全酿成了重复强调的内容,其强调的水平像是一门课程,或是一门技术,并有着与之绝对应的体式格局和措施,这十足让笔者发生了强烈的好奇心。为何预备运动如斯首要?为何王玫会如斯强调在笔者看来不大有必要的预备运动?也是这一个个的“为何”使笔者想愈加深化的探究“预备运动”。   一、预备运动   预备运动不是舞蹈业余的专利,它也大多被用于体育等竞技类行业。预备运动,意为事后支配或筹划有倾向性的动作支配。i其倾向:晋升总的身材特别是深部肌肉的温度;拉伸胶原质纤维的长度,以使存在较大的柔韧性,并使肌肉的粘泄性降低;进步肌肉的膨胀和舒张速率,加强肌力。ii此中有一种提法,为Warm up,Warm up既热身运动,大多被用于体育,竞技类行业。在海内被译为预备运动。   舞蹈有本身的预备运动体式格局,并据笔者粗略考察,发觉舞蹈中的“预备运动”与体育中的“预备运动”大抵相反,其次要倾向基础是为了防止受伤而做出的一些使身材发热,及拉伸韧带的运动。但舞蹈业余的预备运动还尤为强调:使舞者更好的使用及展示身材。别的差别的舞种还有着差别的运动体式格局及侧重点,其差别均源于各业余自身的特性及需要,此处不详说明。   二、本班的预备运动   本文中所述的本班“预备运动”次要为排演或表演前的“预备运动”,强调排演或表演前的“预备运动”,并非往常不预备运动或不重视,只因排演及表演前的“预备运动”给笔者的感想非常强烈,并使笔者在此中强烈的感想到“已经舞蹈”和“如今舞蹈”的差别。   本班预备运动为两局部:一是身材的预备运动;二是心思的预备运动。身材的预备运动,着重为拉筋伸腿等身材预热式预备运动,此局部也是笔者基础理解的舞蹈业余一向运动的体式格局;心思的预备运动,是笔者之前不接触过的,也是对笔者最有影响的,其给笔者带来了很大的震动和转变。让笔者起头盲目地测验考试找出愈加合适本身的体式格局。   (一)预备运动的体式格局   以下所述,均是笔者对主课教员王玫在排演中所提到,并对笔者有极深影响的一些预备运动体式格局。笔者大抵将其归纳为两类:预备运动之“身材运动”;预备运动之“心思运动”,共十一种体式格局。   1、预备运动之“身材运动”   此局部的“预备运动”和笔者以往所晓得的“预备运动”大抵相反,但也有差别。   (1)跑步:倾向:充足的让身材热起来,解脱身材在绝对运动形态下的生理惰性。体式格局:分为两个阶段,第一阶段,前进速率不克不及快,然而步子与步子之间的频次要快。跑时脚后跟不着地,小腿发出要能碰着本身的臀部。第二阶段,撤消后面的限度,把慢而零碎的步子转换为快而大的步子举行冲刺。跑步的经常普通在5~15分钟摆布。   (2)拉伸:倾向:减速血液循环,叫醒身上僵硬的肌肉和韧带。进步身材的柔韧性,使舞蹈动作能更伸展,同时进步了身材的抗伤能力。体式格局:压腿、开胯、踢腿、下腰等。   (3)站桩:此体式格局是笔者之前不接触过的。倾向:加强对身材一些纤细环节和末端的控制力。让身材在一个极静的情形下站立,感想身材末梢。从宏观的角度观察调解本身的身材,感想平常被忽略的处所。体式格局:双脚微分与肩同宽,双膝微曲,双臂天然垂落。站时身材要正,确保面向、双肩、双跨、双膝、双脚尖所对都为同一标的倾向。   2、预备运动之“心思运动”   此局部的“预备运动”是笔者之前不接触过的,也是给以笔者强烈好奇心的一局部。同时也是对笔者转变最大的一局部。   (1)慢走:慢走看似应当属于身材的“预备运动”规模,实则这里的慢走属于心思的预备运动。倾向:快捷的熟习和顺应我们身处的差别空间,平复本身的心情,扫除目生环境所带来的严重要素。体式格局:无纪律的在所处空间(课堂、舞�_)里慢走。步子与步子之间的频次与长度要均匀,走的进程中眼睛直视任何一个出如今视野中的倾向。   (2)“喊”:此体式格局普通出如今,熟习的环境中有目生要素,或是齐全目生的环境,又或是“大战”之前。倾向:消解心中的严重,使本身能“摊开”心坎。体式格局:“喊”有两种体式格局,事实的“喊”和虚构的“喊”。事实的“喊”:可多人聚集在一起,“喊”时一定要让本身感觉通过“喊”声和群体融在一起。虚构的“喊”是在心思做出“大呼”的动作,但身材上不表示出来,也使心坎的情感暴发出来。   (3)看“观众”:倾向:也是消弭心中的严重感。体式格局:站在课堂地方且靠前的地位,直视每一名出如今课堂里的“观众”。   (4)看窗外:倾向:为了翻开“心脏”,运动“心脏”,使本身进入心思空间,遗忘四周事实的十足,让心翻开,变得沉寂而有力气。攻破所处空间给以舞者的空间束缚。体式格局:对着窗外广阔的空间,极度远眺,而后紧紧的记取这感觉,逐步的闭上眼睛让画面印在脑中,当感觉安稳后,再逐步转身睁开眼睛,并起劲使眼中看到的不是事实的课堂,而是阿谁广阔且虚构的空间,此体式格局需要重复多次。   (5)听音乐:倾向:调解心坎形态。体式格局:听音乐可因个人需要而选择与其他体式格局同时举行。   (6)禁言:禁言,是一种几近强制性的体式格局,通常出如今表演前或联排前。倾向:使本身沉下心来,更好更快的进入作品该有的形态。体式格局:只管不自动和他人有与化妆有关的交流,也只管扫除被动接受与化妆有关的信息。   (7)心思表示:倾向:加强信心,使本身在作品中更有“光荣”。体式格局:在心里默念“我自傲满满,我光荣夺人”一遍又一遍的重复,直到本身感觉接受表示后果为止。   (二)适用于本身的体式格局   按照王玫以往所给的体式格局,笔者发觉本身在舞蹈中有很大的进步。同时对一些体式格局有了愈加合适本身的使用心得。也大白了王玫所给的体式格局,是大情理,是大准绳,在亲身理论的进程中,可以按照其体式格局测验考试调解为愈加合适本身的预备运动体式格局。   一是对光阴的调解。笔者是一个慢热型的人,心里形态很难在一个绝对较短的光阴内调解好。如果进入课堂后才起头做预备运动,根本不也许敏捷进入作品的排演形态。所以就笔者而言,走出宿舍的那一刻起,预备运动就已起头了。正如王玫曾不止一次的提到过:走出宿舍的那一刻起,已能看出一个演员明天是否有形态。   二是对形态的调解。只管笔者是个慢热的人,但笔者同时又是一个容易塌实的人,并在排演的进程中不竭的验证了一件事儿:过于冲动必会失控。由此,合适本身的预备运动体式格局:起首是音乐的选择,多听舒缓的音乐,让本身平缓的进入形态;别的,心思表示的语言不克不及过于亢奋,只管仍然 依据要强调“我自傲满满,我光荣照人”,同时还要强调“不克不及过火冲动,要时辰留意四周同窗,这是群舞,群体在一起更有力气”。   (三)小结   “预备运动”对笔者来讲,从起头的可有可无,到开初的至关首要,这个转变的进程,帮忙笔者矫正了良多舞蹈的弊端。此中预备运动之“心思运动”对笔者的影响更是至关首要,它使笔者大白,作为一个舞者在舞蹈前不只要运动身材,更要运动心思,由于一个成熟而业余的舞者不只是用身材表示作品,更要在表示作品时“走心”,而若想“走心”,必必要在之前做好充足的“心思运动”才有也许,也惟独具备了身材和心思双重的排演预备后,才也许愈加品质的转达作品。   【参考文献】   1李国炎:《新编汉语辞书》 湖南出版社   2刘箐:《浅析热身运动的生理意思》 吉林体育学院学报 2004年第20卷第2期

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